關(guān)愛(ài)老人，預(yù)防跌倒

類別：健康教育 發(fā)布時(shí)間：2019-11-25 瀏覽人數(shù)：0

每個(gè)家庭都有老人，俗話說(shuō)：“家有一老，如有一寶”。每位老人的健康與否，直接影響著每個(gè)家庭的生活質(zhì)量。跌倒是老年人的頭號(hào)殺手，我國(guó)每年至少有4000多萬(wàn)老年人發(fā)生跌倒。在我國(guó)65歲以上的老年人中，跌倒占傷害死亡的首位。

全國(guó)調(diào)查顯示，老年人的跌倒有一半以上是在家中發(fā)生的，家庭環(huán)境的改善和家庭成員的協(xié)助非常重要，糾正不健康的生活方式和行為，規(guī)避或消除環(huán)境中的危險(xiǎn)因素，老年人跌倒是可以預(yù)防和控制的。還應(yīng)該做到：

1.讓老年人提高自身的警惕性，在日常生活中提高對(duì)預(yù)防跌倒的重視程度，存在跌倒風(fēng)險(xiǎn)的老年人，起床動(dòng)作分為三步走，做到“三個(gè)一分鐘”：醒后躺在床上一分鐘；坐起靠在床頭一分鐘；雙腿下垂再等一分鐘。不要吃的過(guò)飽，飯后休息15分鐘再活動(dòng)。對(duì)于行動(dòng)不便、虛弱、無(wú)法自我照顧，視力低下的老人應(yīng)有陪護(hù)或家人陪伴。

2.老年人堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)鍛煉量力而行，循序漸進(jìn)。年歲越高運(yùn)動(dòng)的幅度要越小。適合老年人的運(yùn)動(dòng)包括太極拳、散步等。太極拳運(yùn)動(dòng)最有利于預(yù)防老人跌倒。太極拳鍛煉可以使身體平衡協(xié)調(diào)以及肌肉綜合控制能力提高，使全身穩(wěn)定平衡性更好，國(guó)外研究表明太極拳可以使跌倒降低50%。

3.合理用藥：請(qǐng)醫(yī)生檢查自己服用的所有藥物，按醫(yī)囑正確服藥，不要隨意亂用藥，更要避免同時(shí)服用多種藥物，并且盡可能減少用藥的劑量，了解藥物的副作用且要注意用藥后的反應(yīng)，用藥后動(dòng)作宜緩慢，以預(yù)防跌倒的發(fā)生。

4.選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具，使用合適長(zhǎng)度、頂部面積較大的拐杖。將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置。

5.家里臥室、廚房、衛(wèi)生間、浴室容易跌倒，調(diào)整床、座椅、馬桶、浴缸的高度，有條件安裝扶手，便于老人使用。室內(nèi)地毯卷邊或打滑容易造成老人跌倒。保持地面平整干燥，防止?jié)窕「谆蛄茉∈业匕迳蠎?yīng)放置防滑橡膠墊。

6.老年人著裝舒適合體，褲腿不宜過(guò)于肥大或過(guò)長(zhǎng)。鞋子大小要合適，外出盡量不要穿系鞋帶的鞋，在家穿防滑拖鞋。

7. 盡量設(shè)置無(wú)障礙空間，日用品固定擺放在方便取放的位置，使老年人熟悉生活空間；晚上床旁盡量放置小便器；避免在他人看不到的地方獨(dú)自活動(dòng)。

8. 改善家中照明，使室內(nèi)光線充足，老人臥室有夜間照明設(shè)施，老年人床邊應(yīng)放置容易伸手摸到的臺(tái)燈，最好還有緊急時(shí)呼叫設(shè)施。

9.防治骨質(zhì)疏松：由于跌倒所致?lián)p傷中危害最大的是髖部骨折，尤其對(duì)于骨質(zhì)疏松的老年人。因此，老年人要加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng)，保持均衡的飲食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑；絕經(jīng)期老年女性必要時(shí)應(yīng)進(jìn)行激素替代治療，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，降低跌倒后的損傷嚴(yán)重程度。

降低老年人跌倒的發(fā)生重在預(yù)防，采取有效的防范措施，創(chuàng)造適合老年人特點(diǎn)的生活環(huán)境，做好老年人健康、保健知識(shí)宣傳，可以有效地提高老年人的生活質(zhì)量。讓每位老人開(kāi)心快樂(lè)地安享晚年，做一位健健康康的不倒翁。